Seiten

Montag, 9. Mai 2011

Oboseala

Müde

Pe drumul tău către cele 10.000 de ore ;-), vei întâlni poate un obstacol neașteptat: de-abia aveai clar în față țelul propus și tocmai luasei hotărârea fermă să te trezești nițel mai devreme, că te pocnește oboseala!

Nu-i corect :-), așa-i, dar, pe de-o parte, i se întâmplă oricui mai devreme sau mai târziu și, pe de alta, arată doar că există o dizarmonie între input, procesare și output.

Deci, dacă ți se întâmplă câteodată / deseori / de cele mai multe ori (!) să fii obosit, verifică următoarea check-list și aplică, eventual, sugestiile de mai jos:

A Input

  • Mănânci suficient? Dacă răspunsul este Nu! sau Nu știu!, mănâncă mai mult. Atenție însă: prea mult n-o să te facă mai vital ;-), ci doar mai gras / lent / greu și, inevitabil,... și mai obosit!
  • Te hrănești variat? Primești tot ce ai nevoie din mâncarea pe care o consumi? Redu sau elimină în totalitate orice aliment excesiv prelucrat și consumă în schimb mai multe chestii proaspete și simplu preparate!
  • Prea mult input deranjează nu doar pe farfurie, ci și mental: Ai prea mult input mental? Asta implică de la prea multe convorbiri telefonice, până la sarcini de serviciu care te stresează prin răspunderea pe care o pun pe umerii tăi. Dacă descoperi așa ceva, atunci verifică dacă poți delega ceva. Și permite-ți regulat sau cel puțin când și când liniște pur și simplu. Sau, și mai bine, yoga / meditatie!
  • Ce muzică asculți? Dacă muzica pe care o asculți te tulbură sau te face depresiv, înlocuiește-o cu altceva care să-ți dea putere, energie, optimism, chef de viață! Nu-mi spune acum că nu-ți place așa ceva! ;-) Fă doar un test! Verifică cum îți merge după o bucată de vreme cu noua muzică!
  • Practici yoga? Dacă nu (sau nu destul), atunci a sosit momentul să (re)începi! Yoga îți permite să te reîncarci cu energii noi!
  • Ieși pe-afară destul? Contactul cu natura o să-ți dea, de asemenea, impulsuri noi!

B Procesarea

  • Dormi bine? Nu te întreb cât, pentru că asta depinde foarte mult de la individ la individ - însă de un somn bun are nevoie fiecare! Practică mai mult Shavasana înainte să te culci! Și Yoga Nidra!
  • Verifică-ți gândurile predominante! Nu te lăsa dominat de gânduri negative!
  • Te enervezi des? Dacă se mai întâmplă, meditează mai des... și fă și mai mult Shavasana!
  • Amplifică-ți focul interior prin Uddiyana Bandha, Nauli Kriya și Pranayama!
  • Practici periodic tehnici de purificare? Prin asta înteleg atât purificare fizică, cât și mentală. Fiecare murdărie, fie ea de natură fizică sau mentală, e un balast pe care îl cari cu tine și care te face astfel tot mai obosit. Aplică tehnicile de Shatkarma și fă-o regulat, pentru că, indiferent dacă ai înțeles sau nu necesitatea purificării periodice, această murdărie se așterne periodic.

C Output

  • Te obosești prea mult (fizic, mental, emoțional)? Dacă ceea ce faci te epuizează - fie pentru că trebuie să faci asta, fie pentru că vrei să procedezi așa (masochistule! ;-), atunci redu-ți efortul!
  • Te soliciți prea puțin din punct de vedere fizic? Chiar dacă-ți sună ciudat, lipsa activității fizice duce, de asemenea, la oboseală! O solicitare fizică adecvată te păstrează în formă - mergi pe jos, aleargă, mergi pe bicicletă și fă asta afară, nu la sală, așa încât asta nu doar că o să te ajute să te miști mai mult, ci o să te și scoată mai mult în natură (vezi și mai sus).
  • Faci ceva care să-ți placă? Ceva care să te umple de bucurie și care să te facă să uiți timpul? Perfect, fă mai des așa ceva! ;-)

În final, citește articolul ăsta - multe o să se repete, dar multe nu!

Technorati Tags:

Mai mult timp

Unendlich Zeit

Ca să ai timp pentru tot ce vrei să faci și să ajungi astfel mai repede la acele 10.000 de ore, iată două sfaturi:

  • În primul rând, folosește ferestrele existente, cât ar fi ele de scurte. Adică fă yoga, oricând ai ocazia! Când stai jos, stai, dacă se poate, într-o postură yoga. Respiră conștient de fiecare dată când îți aduci aminte să faci asta! Practică Trataka atunci când aștepți. Analog cu meditația! Aceste câteva minute pe care le câștigi se vor aduna zi de zi și-ți vor conferi astfel mai multă practică. Mai mult: te vor ajuta să îți organizezi mai conștient timpul și să te concentrezi mereu asupra țelurilor tale!

  • În al doilea rând, trezește-te mai devreme! Altfel, ratezi unul dintre cele mai frumoase și liniștite momente ale zilei! Nu trebuie să te scoli neapărat la ora 4 dimineața - deși... ;-) -, ci doar câteva minute mai devreme decât de obicei. Îți vor fi de ajuns pentru a-ți conferi o cu totul altă atitudine interioară!

Technorati Tags:

La limita amatorismului - 10.000 de ore

 

10000 Stunden

Am citit cândva un articol în care erau comparați doi maeștrii de Aikido. Cum nu mai am articolul acum, nu pot, din păcate, să citez nume și cifre exacte, însă asta n-o să modifice esențial mesajul.

În acel articol se comparau durata efectivă de antrenament ale celor doi maeștrii de Aikido. Orele pe saltea, ca să zic așa.

Primul maestru - parcă un american - se antrena în cele 2-3 zile pe săptămână circa 5-6 ore pe zi, deci aduna aproximativ 10 ore de experiență pe săptămână.

La cel de-al doilea - un japonez (absolut sigur! :-) - s-a descoperit că el, practic, trăia in Dojo! Se antrena șapte zile pe săptămână, circa 10 ore pe zi, așa că ajungea la aproximativ 70 de ore pe săptămână și avea astfel un avantaj clar în comparație cu celălalt maestru de Aikido.

Plecând deci de la aceleași condiții inițiale, primului maestru de Aikido i-ar fi trebuit încă 6 vieți ;-) până să ajungă la nivelul japonezului, și asta doar presupunând că acestuia din urmă i-ar fi pierit cândva cheful de Aikido și s-ar fi interesat brusc doar de origami și ikebana! ;-)

Dincolo de sensul și nonsensul unei astfel de comparații, se cristalizează însă o întrebare care poate fi pusă așa și apropo de practica yoga: când ajunge ce faci? Când se atinge acel nivel magic, la care ai acumulat atâta experiență, care să-ți faciliteze o schimbare cu adevărat profundă? Când se face trecerea de la nivelul de amatorism, la care plătești doar regulat taxa de curs ;-) și cu asta basta, la profesionism?

Malcolm Gladwell preia această temă în cartea sa Outliers. Într-o analiză foarte bine documentată, ajunge să relativizeze argumentul mult-citat al talentului / chemării și arată cum, în spatele extraordinarului, de cele mai multe ori - dacă nu chiar mereu! - stă un amestec de aspirație, pasiune, interes, moment bine ales și mai ales muncă, adică ore efective pe saltea :-) Asta este ceea ce au în comun Bill Joy (unul dintre fondatorii lui Sun Microsystems), The Beatles și Bill Gates - ca să numesc doar câțiva dintre cei pe care îi pune sub lupă Outliers.

Momentul potrivit îl putem controla, probabil, în puține cazuri, tot așa cum și interesul pentru o anume temă nu se lasă decât în anumite limite influențat.

Ceea ce avem însă total în puterea noastră este cantitatea de muncă pe care alegem să o băgăm în ceva care ne interesează.

Este chiar simplu: Dacă te interesează într-adevăr ceva anume, atunci practică acel ceva cât de intensiv poți! Doar asta îți conferă experiență și te va duce, în final, la nivelul de măiestrie! În ziua de azi nu mai este atât cunoașterea cea care conferă un atu maeștrilor (chit că mai sunt așa-ziși maeștrii care refuză transferul cunoașterii pe care o dețin, pentru a-și crea și menține astfel niște ierarhii artificiale și a obține astfel anumite privilegii

  • nu în ultimul rând financiare!), ci în continuare acele 10.000 de ore, pe care nu oricine este gata să le investească / sacrifice. Acele 10.000 de ore în care încerci, eventual eșuezi, o iei mereu de la capăt, transpiri, până când interiorizezi ceea ce ți-a fost predat.

Prin urmare: Vrei altceva decât ce trăiești azi, atunci fă altceva - și asta cât poți de intens și nu doar o dată pe săptămână :-) - decât ce-ai făcut până acum! Nu da totul pe talentul care-ți lipsește ;-), ci folosește șansa pe care o are oricare dintre noi!

Uită-te la Maybe it's my fault al lui Michael Jordan și încetează să-ți mai găsești scuze! Începe acum!

Technorati Tags:

Simte-te! ;-)

Nu întâmplător vreau să revin asupra unor aspecte legate de un anumit efect al practicii yoga.

Ce-aduce yoga? Am mai scris de asta, nu?! Sănătate, stabilitate emoțională... Mai sunt însă și alte aspecte care se remarcă pe așa-zisul plan paralel, iar unul dintre ele este tema de azi: a se simti.

Cum ajungi la asta prin yoga?
Chiar când învăț asane trebuie să fac asta, ca să pot ști cât de mult (ca intensitate, dar și ca durată) pot menține o postură sau pot face o tehnică anume. Dacă doare, sigur că pot să mă-ncrâncenez să fac mai departe, dar n-o să fie folositor :-)

Cu cuvintele lui David Coulter:

Fii atent la semnalele pe care ți le dă durerea!

Ești atent la mesajele pe care ți le transmite durerea sau le ignori? Când ai dureri de spate, îți schimbi corespunzător poziția și activitatea sau pur și simplu strângi din dinți? Îți observi plin de respect și atenție corpul sau te cufunzi într-atât într-un exercițiu dificil, că îl uiți complet? Cine nu ascultă mesajele corpului este un candidat pentru rupturi de mușchi, inflamații ale tendoanelor, nervi iritați și hernie de disc. Pentru a evita accidentele în practica Hatha Yoga, trebuie să îți dezvolți o conștiință și un respect anume pentru corp.
La începutul oricărei ore de Hatha Yoga trebuie să stea hotărârea fermă de a evita durerea. Dacă nu dețineți ani de experiență și nu știți exact ceea ce faceți și totuși vă forțați într-o întindere dureroasă, nu numai că provocați accidente, dar creați și o stare de frică și neliniște. Sistemul dumneavoastră nervos va stoca aceste amintiri și orice încercare de a relua această postură va eșua. Durerea este un cadou - ea ne arată când apare o problemă.
Analizați această problemă în loc să vă faceți exercițiile fără să vă gândiți. Cu ajutorul percepției de sine și sub conducerea unui profesor competent veți putea aplica posturi alternative, cu care să evitați durerea.

David H. Coulter - Anatomy of Hatha Yoga

Că o astfel de atitudine ne ferește de accidente e clar - cu toate astea se mai întâmplă totuși din când în când.

Când anume? Mereu atunci când - dintr-un motiv sau altul - nu sunt 100% prezent, concentrat, când nu mă simt! Mereu atunci când legătura intimă cu mine însumi se rupe undeva și nu mai sunt suficient de atent la mine însumi.

Cu timpul se învață și asta... după câteva zile / săptămâni / luni (unii au nevoie totuși de ani de zile! ;-) și câteva rupturi de mușchi (de!), practicăm mai atenți, mai sensibili, mai concentrați. Durerea este un maestru de valoare! :-/

Asta înseamnă explicit că mereu - atât în timpul practicii yoga, cât și atunci când mănânc, lucrez, vorbesc, conduc etc. - există o a doua instanță a mea, ca un proces în background, care e mereu activ, întrebând: Cum mă simt acum? Cum se simte, ceea ce tocmai fac? Cum este, comparativ cu momentul anterior?

Asta este - după parerea mea - unul dintre cele mai importante lucruri (dacă nu chiar cel mai important!), pe care trebuie să-l învățăm din yoga. Cel puțin atât poate și trebuie să învețe fiecare practicant yoga: să simtă, să se simtă, să aibă o idee clară, despre cum se simte pe sine. Să aibă mereu o stare de referință și capacitatea să-și dea seama cum se simte în fiecare moment. Doar așa îmi pot da seama cum îmi merge azi și cât de departe pot să merg / întind coarda - atât în practica mea yoga, cât și în rest!

Aruncă în final un ochi pe post-ul următor al lui Mark Forster - o cu totul altă perspectivă, nu mai puțin interesantă!

Technorati Tags:

Samstag, 19. März 2011

Trataka

 

Trataka

Să păstrezi mereu țelul în fata ochilor trebuie și poate fi învățat, iar Trataka este tehnica potrivită pentru asta.

Trataka înseamnă în sanscrită a privi continuu și este una dintre cele mai importante și simple exerciții de concentrare în yoga. Când practici Trataka te uiți încontinuu la un obiect, fără să închizi ochii sau să clipești în acest timp.

Pentru asta ai nevoie de un obiect - obiectul tău de concentrare!

Acesta trebuie să fie simplu și să te atragă spontan cu ceva. Lista posibilelor obiecte pentru concentrare e practic nelimitată. Iată câteva propuneri: un punct negru, soarele (însă doar la răsărit/apus, atunci când e încă roșu și lumina are o intensitate corespunzător redusă), cerul, imaginea proprie în oglindă, ochiul altcuiva, întunericul, reflexia lunii în apă, un cristal, un nasture, o poză a unei persoane iubite, flacăra unei lumânări...

Alege-ți atent un obiect pentru concentrare și păstrează-l apoi!

Trataka implică, mai întâi, să te uiți la obiectul concentrării tale cu ochii foarte relaxați și liniștiți. Întreaga ta atenție trebuie să se focalizeze asupra obiectului de concentrare. În caz că te descoperi totuși visând cu ochii deschiși sau cu gândul în altă parte, revino blând la obiectul inițial. În momentul în care simți o cât de mică senzație de discomfort, închide ochii și rămâi astfel o vreme. Deschide-i apoi și reia exercițiul.

Atunci când poți să realizezi cu ușurință asta, treci la faza următoare: integrează acum, pe lângă concentrare, si vizualizarea. Aceasta intervine atunci când închizi ochii. Concentrează-te asupra imaginii în negativ, care apare imediat ce închizi ochii. Sau imaginează-ți obiectul tău de concentrare, exact așa cum tocmai l-ai văzut înainte să închizi ochii. Această imagine apare, poate, nu foarte clar la început - exersează mai departe și se va îmbunătăți. Imaginea va apărea și, după o vreme, va dispărea - o readuci și, după un timp, va dispărea iar. Aceasta se va repeta de câteva ori, până când nu vei mai vedea nici o imagine. Deschide iar ochii și reîncepe exercițiul!

Următoarea etapă implică să nu te mai concentrezi asupra obiectului extern. Începi direct cu ochii închiși și readuci imaginea obiectului tău de concentrare în fața ochilor interiori, fără să îl mai fixezi cu privirea înainte. Astfel îți antrenezi, în continuare, nu doar puterea de concentrare, ci și capacitatea de vizualizare și, implicit, memoria.

Și prin asta te apropii de ideea inițială: a păstra țelul în fața ochilor!

Ce înseamnă asta exact? Cum se face așa ceva?

Pentru început, trebuie să-ți fi găsit un țel.
Ce-ți dorești? Ce vrei să realizezi întâi și-ntâi? Și mai ales: cum formulezi asta?

Iată o listă care ți-ar putea fi de ajutor:

1.- Definește-ți țelul cât se poate de concret și exact. Clarifică toate întrebările posibile (de exemplu, determină tot ce ai nevoie și/sau pune-ți un termen limită pentru realizare, dacă așa ceva este posibil etc.)

2.- Fii atent la formularea țelului: evită orice comparații și formulează doar pozitiv!

3.- Fă o verificare ecologică: ce consecințe are pentru tine și cei din jurul tău dacă îți atingi scopul?

4.- Este un țel realist?

5.- Este chiar un țel de dorit? Vrei asta din toată inima? Ești total convins sau există, totuși, rețineri?

6.- Depinde doar de tine dacă-ți poți atinge țelul?

7.- Poți să-ți măsori cumva progresul pe drumul către țelul tău? Definește țelurile etapelor intermediare, dacă este posibil.

Folosește aceste șapte puncte ca pe o check-list, după ce ți-ai găsit un țel.

Și acum, după ce ți-ai găsit un țel și l-ai mai și formulat după toate regulile ;-), vizualizează-te, te rog, imediat după ce ți-ai atins țelul.

Imaginează-ți situația cât poți de bine, cufundă-te complet în acel moment, în care tocmai s-a întâmplat ceea ce-ți dorești și simte plenar tot ce se întâmplă, ascultă eventualele sunete... lasă-ți toate simțurile să ia parte la acest moment... și tot ceea ce percepi atunci (= vezi, auzi, simți ș.a.m.d.). Acesta este obiectul concentrării tale, care trebuie vizualizat cât mai des și păstrat cât mai mult, conform tehnicii de Trataka prezentate mai sus. Este absolut necesar să menții această imagine (completată cu sunete, senzații, miros ș.a.m.d.) în fața ochilor interiori, și nu drumul care duce acolo, pentru că sunt multe drumuri care duc la țelul dorit.

Și acum, la lucru! Care îți este următorul țel?

Technorati Tags: , , ,

Donnerstag, 3. März 2011

Focus!

Focus

Cunoaste-ți adversarul și pe tine însuți și nu-ți va mai fi frică de deznodământul a 100 de bătălii - Sun Tzu în Arta razboiului

Azi vreau să vorbesc despre unul dintre cei mai mari inamici ai noștri: împrăștierea.

Ți se întâmplă și ție? Te trezești plin de elan și te descoperi seara obosit, băgat într-o grămadă de chestii minore, care mai de care mai urgente și necesare (sau pur și simplu atractive ;-) și care doar te-au distras de la scopul tău?

Mail-urile, care trebuie verificate, convorbirea telefonică, care a durat totuși mai mult decât te-ai așteptat, uitat un pic la televizor (Trebuie să fim informați!), o discuție mică cu vecinul, pauza de cafea prelungită cu colegii, articolul cu titlu interesant în revista lăsata deschisă... și uite cum s-a dus deja ziua și cum motivația de azi dimineață s-a pulverizat și țelul tău trebuie (iar!) să aștepte până mâine!

Câte dintre țelurile tale supraviețuiesc? Câte mai strălucesc prin praful uitării?

Și nici măcar nu vorbesc de țelurile yoghine, ci și de cele absolut normale, banale, cotidiene!

Există un singur antidot: focus!

Ce vreau să spun? Ce procese se ascund în spatele acestui cuvânt marțial?
Următorii cinci pași:

1.- Pune-ți pe o listă toate opțiunile! Tot ceea ce porți cu tine în cap acum!

2.- Important: Alege doar una dintre ele!

3.- Sigur că alegerea ta este esențială, drept care nu te lua după prioritățile de ieri, dar nici nu te lăsa impresionat doar de așa zisele stringențe de azi. Folosește-ți forta subconștientului și lasă-te ghidat de propria-ți intuiție! Și dacă se întâmplă ca taman azi ;-) să nu-ți percepi vocea intuiției, pune-ți niște întrebări:

  • Chiar trebuie făcută chestia asta?
  • Și dacă totuși da, neapărat acum?
  • Ce s-ar întâmpla, dacă totuși n-aș face asta acum?
  • Trebuie neapărat să fac EU asta sau o pot totuși delega?
  • Care e de fapt țelul meu?
  • Folosește, ceea ce vreau să fac, acestui țel?

4.- Ok, ai ales una? Ține-te acum de ea și păstrează-ți mereu prezent țelul. Dacă nu reușești, dacă observi ca atenția îți joacă deseori feste, atunci citește următoarea postare despre câteva tehnici de concentrare.

5.- Asta înseamnă explicit ca, pentru o bucată de timp, să refuzi activ orice altceva!!! Reține: focus implică concentrare, condensare, reducerea alternativelor. Practică concentrarea și modestia, focalizează-te doar pe un țel și totul o să fie bine! ;-)

Te pot auzi deja: "Pentru o bucată de timp"... cât de lungă este această bucata de timp?! Nu trăiesc într-o mânăstire, am o mie de chestii de rezolvat!. Te-nțeleg pe deplin - ai, te rog, răbdare până la una din postarile următoare!

Până atunci îți recomand să faci un test de bază simplu: analizează-ți situația actuală și compar-o cu imaginea țelului tău. Asta ar trebui făcut des și regulat și mai ales atunci când nu mai știm unde anume ne găsim pe drumul spre realizarea țelului sau dacă ne-am uitat parțial țelul și, corespunzator, ne-a mai pierit din elanul inițial și din concentrarea zilnică.
N-ai reușit încă: Dă-i înainte!
Ți-ai atins țelul: Bifează-l (Wow, ce sentiment! ;-) și fixează-ți imediat țelul următor!

Repet: toate astea nu se referă doar la practica ta yoga (ca de exemplu două asane zilnice, 30 de minute de meditație, exerciții de concentrare etc.), ci la tot ceea ce-ți fixezi ca țel, de la a rămâne neperturbat în timpul zilei, până la a face mai mult sport sau a mânca mai puține dulciuri. Scopurile tale sunt doar etape pe cale, ele trebuie atinse în această viață și nu să rămână doar niște vise!

Technorati Tags: ,

Freitag, 17. Dezember 2010